CATEGORIE #2
Beste koolhydraat opties
- Linzen
- Bruine rijst
- Quinoa
- Elk soort fruit
- Wilde rijst
- Zoete aardappel
- Rijstwafels
- Elke groente
- Havermout
- Kikkererwten
- Aardappel met rode schil
- Volkoren granen
- Bruine rijst pasta
CATEGORIE #3
Beste vet opties
- Avocado
- Pindakaas (niet teveel)
- Lijnzaad
- Amandelen
- Hele eieren (ook een eiwit)
- Kokosnootolie
- Hennepzaden
- Chia zaden
- Walnoten
- Paranoten
- Olijfolie
- Guacamole (niet teveel)
- Avocado-olie
- Amandelboter (niet teveel)
- Zalm (ook een eiwit)
CATEGORIE #4
Beste specerijen
- Hot Sauce
- Mosterd
- Limoensap
- Kokos Aminos
- Hummus
- Citroensap
- Olijfolie
- Suikervrije ketchup (niet teveel)
- Suikervrije BBQ saus
- Vegan Mayo (niet teveel)
- Caloriearme saladedressing
- Sojasaus met laag natriumgehalte (niet teveel)
CATEGORIE #5
Beste drank opties
- WATER - drink veel!
- Komboecha
- Amandelmelk
- Sodawater
- Groene thee
- Alle andere "notenmelk"
- Kokoswater (mijn persoonlijke favoriet)
- Zwarte koffie
- Gewone melk (met mate drinken)
- Sinaasappelsap (goede post-workout)
- Elk ander fruit-/groentesap
- Aloë vera sap
- Grapefruitsap (goede post-workout)
- Frisdrank Light (niet teveel)
CATEGORIE #6
Beste "craving" opties
OPMERKING: Dit is de "beloning" na je training en het meest ideaal is een crave-optie die minder vet bevat. Niet meer dan 20% van je dagelijkse calorieën zou uit “crave” voedsel moeten bestaan. Als je geen zoet persoon bent, is elke post-workout koolhydraat optie voldoende.
- Gummiberen
- Oreo-koekjes
- Chocoladepudding
- Smoothies (meestal rijk aan suiker, dus gebruik als beloning)
- Snack a jacks rijstwafels
- Milkshakes
- IJs met laag vetgehalte (Halo Top)
- Snoeprepen (probeer degene met minder vet te kiezen)
- Vetvrije Frozen Yoghurt
- Vetarme cheesecake
- Koekjes
- Cupcakes (het is het beste om degene met het laagste vetgehalte te kiezen)
